O programa Guerrilla Cardio,é diferente!!!
Não é baseado em boatos. É uma solução real baseada em
pesquisas científicas tanto quanto experiência no mundo real. Na verdade,
de acordo com pesquisadores japoneses, pode ser um dos melhores
planos de treinamento já desenvolvidos.

O EXERCÍCIO IDEAL:
Muito aeróbico queima músculo! E músculo não apenas ajuda a
fazer você parecer mais definido e magro, também faz seu corpo mais
metabolicamente ativo. O programa cardiovascular ideal seria longo o
suficiente para apenas "disparar" seu metabolismo para aquela importa
 “queima" de gordura pós-exercício, mas não tão longo a ponto de comer
seus preciosos músculos.

GUERRILLA CARDIO CONSISTE EM UMA ROTINA DE EXERCIOS DE APENAS 4 MINUTOS DE INTENSIDADE.
CONTANDO O AQUECIMENTO E O ''ESFRIAMENTO'' DURA 12 MINUTOS APENAS.

Trata-se de um treinamento especial até
então praticado por atletas olímpicos para rápida queima de gordura
corporal. Mas muita atenção, por ser um treino altamente intenso, não é
aconselhável para pessoas iniciantes em musculação e pessoas que
sofrem de problemas cardiovasculares. Não é aconselhável também para
quem acabou um treino de ganho de massa muscular. É preciso retomar à
rotina de exercícios cardiovasculares para aclimatar o corpo a este duro e pesado treinamento.

Essa rotina de aeróbicos deve ser feita preferencialmente em dias OFF,ou entao de manha
em jejun(o famoso aeróbico em jejum).

Antes que seus olhos comecem a brilhar e você fique todo feliz com
a idéia de fazer "apenas" quatro minutos de cardio por dia, eu preciso te
avisar - não é tão fácil quanto aparenta.
Não se engane, Guerrilla Cardio não é brincadeira, como você logo
vai descobrir. Mas após oito semanas, tenho certeza que você concordará
que seu novo, esculpido, mais musculoso físico terá valido os momentos
temporários de desconforto.

O EXERCÍCIO EM SI:

TABELA 1
Minutos 1 até 4:
Aquecimento a 50% de esforço máximo (que você sente) seguido por:

INÍCIO DO TREINO
Minuto 5:
Correr por 20 segundos em seu máximo
Descansar por 10 segundos em 50% de seu esforço
Correr por 20 segundos em seu máximo
Descansar por 10 segundos em 50% de seu esforço

Minuto 6:
Correr por 20 segundos em seu máximo
Descansar por 10 segundos em 50% de seu esforço
Correr por 20 segundos em seu máximo
Descansar por 10 segundos em 50% de seu esforço

Minuto 7:
Correr por 20 segundos em seu máximo
Descansar por 10 segundos em 50% de seu esforço
Correr por 20 segundos em seu máximo
Descansar por 10 segundos em 50% de seu esforço

Minuto 8:
Correr por 20 segundos em seu máximo
Descansar por 10 segundos em 50% de seu esforço
Correr por 20 segundos em seu máximo
Descansar por 10 segundos em 50% de seu esforço

FIM DO TREINO
Minutos 9-12:
Esfriamento à 20% de esforço máximo (que você sente). Faça um
caminhada rápida e termine em uma caminhada leve.